Förstoppning hos barn kostens roll
Vid lätt förstoppning kan mer fibrer, rikligt med vätska och rörelse ofta hjälpa. Fullkorn, frukt, grönsaker och vatten är nyckeln. Om det fortsätter, gör ont eller förekommer blod bör du kontakta läkare.
Förstoppning är vanligt hos barn och kan göra både barn och föräldrar frustrerade. Lyckligtvis kan kosten ofta göra en märkbar skillnad i lindriga fall.
Här får du veta vad fibrer, vätska och rörelse innebär, konkreta matidéer - och när du bör söka vård i stället för att justera kosten.
Vad kan kosten göra?
Fibrer ger avföringen volym och mjukhet, vätska gör den lättare att få ut och rörelse sätter fart på tarmen. Förändringar märks sällan från en dag till en annan - ge det tid och ha tålamod.
Fiberrika livsmedel
Bygg långsamt in mer fibrer:
- Fullkorn: havregryn, rågbröd, fullkornspasta.
- Frukt: päron, plommon, katrinplommon, äpple med skal.
- Grönsaker: ärtor, broccoli, morot.
- Baljväxter: linser och bönor.
Vätska och rörelse
Fibrer utan vätska kan faktiskt förvärra förstoppning, så se till att barnet dricker ordentligt - helst vatten. Daglig rörelse och lek hjälper också magen att komma igång. De två sakerna är lika viktiga som maten.
När ska du söka vård?
Kontakta läkare om förstoppningen pågår under en längre tid, gör ont, orsakar blod i avföringen eller om barnet håller tillbaka avföringen. Då kan det behövas mer än kostförändringar. Hitta vägledning hos sundhed.dk.
Gör fiberrik mat aptitlig
Fiberrik mat behöver inte vara tråkig. Låt barnet vara med och laga havregrynsgröt med frukt, baka rågfrallor eller göra ett fruktfat - ett barn som själv lagar maten äter den oftare. Ett köksset gör det enkelt att involvera barnet.
Vid lindrig förstoppning är mer fibrer, rikligt med vätska och daglig rörelse ofta vägen framåt. Inför förändringarna långsamt, ha tålamod - och kontakta läkare om det pågår, gör ont eller orsakar blod. Kosten kan göra mycket, men inte allt.
Hitta fler råd om barn och mat på vår blogg.
Vanliga frågor
Vad hjälper mot förstoppning hos barn?
Vid lindriga besvär hjälper mer fibrer, rikligt med vätska och daglig rörelse ofta. De tre sakerna samverkar för att hålla magen igång.
Vilka livsmedel är bra mot förstoppning?
Fullkorn, frukt som päron och katrinplommon, grönsaker och baljväxter är fiberrika och bra. Öka mängden långsamt.
Räcker det att ge mer fibrer?
Nej, fibrer måste kombineras med rikligt med vätska - annars kan de förvärra förstoppningen. Vatten och rörelse är lika viktiga.
När ska jag söka läkare för förstoppning?
Om det pågår under en längre tid, gör ont, orsakar blod i avföringen eller om barnet håller tillbaka avföringen bör du kontakta läkare.
Hur snabbt verkar kostförändringar?
Sällan från dag till dag. Ge förändringarna tid, ha tålamod och håll koll på om det blir bättre under några veckor.
